映像天空

2010年9月26日星期日

2010中秋--大五台2日五台连穿

9.22
22:22 北京站 K601 硬卧 102元

9.23
04：31 五台山火车站
05：10 鸿门岩
05：40 东台
06：20 看完日出，等不及东台的早饭，出发
09：35 北台
11：10 中台，吃斋饭
11：40 出发
12：50 西台
14：50 吉祥寺
16：10 狮子窝

9.24
05：00 起床看日出
06：00 早饭
06：40 出发
08：00 收费站
09：50 南台
10：20 出发
11：30 佛母洞，吃斋饭
12：45 法云寺，30元包车去台怀镇，逛五爷庙，塔院寺，黛螺顶
17：00 坐车去火车站 20元/人（段伽明 13509707230）
20：00 吃完晚饭，去火车站旁边旅馆休息

9.25
00:06-06:30 K604 五台山-北京西站票 51元

东台日出

漫漫朝台路

吉祥寺，很多喜鹊，很吉祥

狮子窝，碰到来自五色学院的活佛送佛像和开光，很殊胜

狮子窝日出

马&人

台怀镇

多年以后，再次五台连穿。火车时刻改了之后，早上到的时间比较晚，一天要连穿下来会比较赶，但不是不可能。

狮子窝的住宿条件还行，就是院里养的有狗，晚上叫个不停，影响休息，下次去试试住金阁寺。

在塔院寺碰到一个和尚，对我身上的装备很感兴趣，聊了半天，佛门子弟也爱户外！

连着在山上吃了4顿斋饭，回来的时候没有卧铺，坐了一宿，体力消耗太大，回来隔天嘴上就起了水泡。

今年去在每个庙都许了愿（除了西台），明年还得再走一次，还愿去！

2010中秋白河

一把红点了all in one,

飞越疯人院艰难work到顶，找到了掉点之后的破解动作。

顶绳爬了一把老怪，觉得还是很难的。

晚上要赶火车去大五台，早早收工！

2010年9月19日星期日

关于深蹲的各种观点

【1】
徒手蹲起，两腿分开与肩同宽，目视前方，脚尖向前，（不要内.外八字）两手向前平伸，保持脊柱挺直，也就是所说的腰要挺直，下蹲后起来时顺势提踵，初练；每次练习可做6组，每组之间休息几分钟，刚开始每组30次，慢下快起，循序渐进的增加次数，如蹲起能轻松完成较多次数了，可改为下蹲后跳起。

【2】
深蹲好还是半蹲好,我专门去查了资料,资料上是这么说的:半蹲时,膝盖与地面平行,小腿骨,膑骨,股骨这三块骨头间距最小,膝关节承受的压力也最大,如果负重大,是最容易受伤的时候,但是如果是徒手蹲马步,压力在膝关节在能够承受的安全范围之内,半蹲对膝关节的刺激效果最明显,所以做深蹲练习要做到以下两点.
1,如果是负重较大,要做全蹲,蹲到底,不能在中途动作停顿,这样动作全过程关节活动才是最自然状态.膝盖也不容易受伤.
2,半蹲练习站起时应避免爆发性用力,因为半蹲时关节受力最大,站起过猛会突然间加大关节受的压力,会有危险.深蹲时也应避免身体靠关节和肌肉的力量弹上来,而应用肌肉的力量慢慢站起来.

【3】
我看了一些youtube上的视频，很多视频都强调深蹲的动作顺序是，首先臀部往后，然后身体下压。这样完全蹲下以后的姿势，小腿仍然是和地面近似90度垂直，膝盖绝对不会超过脚尖。

伤膝盖的深蹲动作，是因为首先做的是一个屈膝的动作，膝盖前驱，然后下压。这样完全蹲下以后的姿势，小腿和地面就成了前倾的角度。

【4】
站距影响膝关节

无论你深蹲、哈克深蹲，还是腿举的时候，站距都是决定训练效果的重要因素。虽然每个人都必须探索自己的最佳站距（决定于他们自己的解剖学特征，如身高和腿长，下面这些因素都是必须考虑的：

1．当双脚稍微外展的时候，股四头肌能更好地收缩。脚尖绝对不应该朝向正前方！如果你的深蹲站距过宽，你的内收肌就会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。

2．不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。

3．不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足，很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。

4．虽然很多顶级健美运动员深蹲站距很窄，以此鼓立外侧股四头肌，这样其实是不正确的。你或者需要很大的下背力量，或者增大对膝关节的剪切和压缩力。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距（Atheletic Position）。

5．深蹲前彻底热身。肌肉和膝关节的其他组织喜欢热身！

6．保持下肢和背部各个关节良好的柔韧性。很多膝盖问题都可以归结为由于柔韧性不好而产生了错误的动作。

7．扛起杠铃后退时要特别小心。最好只后退一步，然后迅速调整好站距。一旦站稳，双脚就要钉在地面上。很多人在每次深蹲之间双脚喜欢动，这会造成一系列问题。可能会失去平衡，还会增大对膝关节的压力。