7.28 wednesday 21：20~23：10 20km in 1h50m
8点加完班，在楼下随便吃了点。还是有点晚，下次要跑的话，应该在7点前吃饭，至少饭后1个半小时才跑。
天气很闷热，出汗很多，全程匀速，没有上次的最后跑不动的感觉。下次可以尝试多跑一圈了！
第一圈的时候，大腿有点酸痛，第二圈的时候，右脚脚后跟着地有刺痛感，但是坚持一会就都没了。
玉渊潭的西北角树木太茂密，遮挡住了湖边的风，很闷热，东南角的工地大灯很刺眼，需要绕开。
nike的遮阳帽从头上浇水的时候，流不到眼睛上，很不错，越来越喜欢了！
换了双羊毛厚袜子，左脚起水泡的地方终于不疼了，看来还是袜子的问题。
2010年7月29日星期四
2010年7月26日星期一
Marathon training No1
7.23 Friday，20：35~22：25 20km in 1h50m
为了模拟马拉松的实际战况，用上了全套装备。
1、先去百盛买了顶nike的跑步无顶遮阳帽，实际跑下来发现额头的汗水都会被吸住，不往眼镜上滴，good。
2、带了2包喜之郎gigi果冻，放在衣服的侧兜里，过了8公里之后，每4公里喝半包，然后跑完之后再拿瓶水浇头，喝掉。
3、将手机和钱、钥匙放在塑料袋里，再装入腰带。
路线是route v4.1， 在原来绕玉渊潭一圈的基础上，增加了2圈(8公里) 第3圈的时候开始感觉比较吃力，最后咬牙坚持完成。不过第二天能深蹲，下楼梯没有不适，我很欣慰！
为了模拟马拉松的实际战况，用上了全套装备。
1、先去百盛买了顶nike的跑步无顶遮阳帽，实际跑下来发现额头的汗水都会被吸住，不往眼镜上滴，good。
2、带了2包喜之郎gigi果冻，放在衣服的侧兜里，过了8公里之后，每4公里喝半包，然后跑完之后再拿瓶水浇头，喝掉。
3、将手机和钱、钥匙放在塑料袋里，再装入腰带。
路线是route v4.1， 在原来绕玉渊潭一圈的基础上，增加了2圈(8公里) 第3圈的时候开始感觉比较吃力，最后咬牙坚持完成。不过第二天能深蹲，下楼梯没有不适，我很欣慰！
2010年7月19日星期一
小五台中南沟-中西沟
中南沟进，中西沟出，这条小五台新路线心仪已久，可惜一直未得机会。
今年的金莲花之旅，好不容易赶上绿野org的黑枪带队，报了名，领队临了却放了全队鸽子￥%…………@#！
实际走下来，感觉这条路线实在是没有啥金莲花可看，不如走北东。而且上下的大坡都很变态，让人崩溃。有人说这条线秋天10月份的时候不错，但是我却没有兴趣再走第二次了！
周六凌晨3点才到下辉川护林站，在门口支了帐篷睡觉，早上6点起床，7点出发。中午12点45第一个冲到了百花鞍部，扎好营，看着南台山脊升起的云雾，不禁砰然心动。吃完午饭，2点05出发，3小时轻装往返南台，一瓶水，一根帐，走在山脊的云雾里，感觉非常不错。可惜银莲花一朵都没看到，比较失望。
大傻准备的晚饭非常丰盛，我很欣慰。吃晚饭下了场阵雨，我有点累，回帐篷睡了一觉。大傻带着一帮男人在雨中唱歌，真是痴心不改。老大海的口琴和一曲“追 捕”，震了全场。8点左右，雨停了，山谷里升起的云海漫过了中东山脊，天边的乌云里红光闪动，远处的山脚下是万家灯火，头上是满天繁星，非常美妙的一刻！
周日早上4点起床，一个人轻装前往中台，看日出。6点回到百花鞍部，太阳已经晒屁股了。大家都在准备早饭，看来回笼觉是没戏了。早饭是煎灰面饼+白米粥，8点出发，没有传说中的不上中台横切路线，重装又爬回中台。我kao！
中台直下西沟的大草坡真是很变态，队伍拉的很开。前队下到草地之后，开始烧水煮面喝茶。3点半，回到下辉川护林站。继续烧水喝茶。喝了大概6升水之后，4点半，后队终于出现了，赶紧吃了冰镇西瓜上车走人。7点到了鸡鸣驿，在城墙尽头对面的梦思春饭馆吃了最便宜的一顿晚饭，11人一共才89元，人均8元。关键厨子还是四川的，味道相当的巴适。8点出发，高速上小堵了一会，11点回到公主坟。相比另一队没有吃晚饭，在高速上空腹堵车，跟我们几乎同时到的队伍，我们真是太幸福，人品真是太好了！
今年的金莲花之旅，好不容易赶上绿野org的黑枪带队，报了名，领队临了却放了全队鸽子￥%…………@#！
实际走下来，感觉这条路线实在是没有啥金莲花可看，不如走北东。而且上下的大坡都很变态，让人崩溃。有人说这条线秋天10月份的时候不错，但是我却没有兴趣再走第二次了！
周六凌晨3点才到下辉川护林站，在门口支了帐篷睡觉，早上6点起床，7点出发。中午12点45第一个冲到了百花鞍部，扎好营，看着南台山脊升起的云雾，不禁砰然心动。吃完午饭，2点05出发，3小时轻装往返南台，一瓶水，一根帐，走在山脊的云雾里，感觉非常不错。可惜银莲花一朵都没看到，比较失望。
此时我正这片漫过南台山脊的云雾之中穿行 photo by 卉卉
大傻准备的晚饭非常丰盛，我很欣慰。吃晚饭下了场阵雨，我有点累，回帐篷睡了一觉。大傻带着一帮男人在雨中唱歌，真是痴心不改。老大海的口琴和一曲“追 捕”，震了全场。8点左右，雨停了，山谷里升起的云海漫过了中东山脊，天边的乌云里红光闪动，远处的山脚下是万家灯火，头上是满天繁星，非常美妙的一刻！
周日早上4点起床，一个人轻装前往中台，看日出。6点回到百花鞍部，太阳已经晒屁股了。大家都在准备早饭，看来回笼觉是没戏了。早饭是煎灰面饼+白米粥，8点出发，没有传说中的不上中台横切路线，重装又爬回中台。我kao！
中台直下西沟的大草坡真是很变态，队伍拉的很开。前队下到草地之后，开始烧水煮面喝茶。3点半，回到下辉川护林站。继续烧水喝茶。喝了大概6升水之后，4点半，后队终于出现了，赶紧吃了冰镇西瓜上车走人。7点到了鸡鸣驿，在城墙尽头对面的梦思春饭馆吃了最便宜的一顿晚饭，11人一共才89元，人均8元。关键厨子还是四川的，味道相当的巴适。8点出发，高速上小堵了一会，11点回到公主坟。相比另一队没有吃晚饭，在高速上空腹堵车，跟我们几乎同时到的队伍，我们真是太幸福，人品真是太好了！
2010年7月15日星期四
2010年7月14日星期三
2010年7月13日星期二
Gone too soon
Chris Chan was trading at baihe,beijing on 09/08/08
In Memory of Chirs Chan, died from a fall while traversing, unroped, along the North Face of Eichorn Peak, in the high country of Yosemite National Park.
2010年7月4日星期日
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