阳朔初计划

10.24 北京马拉松

10.29 阳朔攀岩节 机票540元 可以考虑，但是想避之

11.5 这个周末的机票要1200 太贵 不考虑

11.12 北京-桂林 7：50-10：40 国航 450 元

玩个7、8天...

11.20 桂林-北京西 下面三趟火车都可以考虑（回程的机票要1200 太贵 不考虑）

K22 19:02-23:30 28小时28分 硬卧423元

T190 15:44-14:45 23小时1分 硬卧416元

T6 13:28-12:07 22小时39分 硬卧423元

run training week 34

纪念王茁

Pitch1 / 10m / 5.4 / G
Pitch2 / 30m / 5.9+ / PG
Pitch3 / 10m / 5.4 / G
Pitch4 / 6m / 5.11b / A1 / G
Pitch5 / 10m / 5.4 / PG
P=保护状况好, PG=保护状况良好
到达山顶后可寻找小径向东南方徒步下山,经水泉峪村从鸽壁岩区出山。
Pitch3和Pitch1的小树可以做下降Anchor。



甘叔错误的把P4和P5合并，直接的后果就是先上去的torsten和我们之前喊话也听不到，绳子也抽不动。短短的16m，搞了我们2个小时。6点半登顶，赶在天黑前逃难一般回到得来家，茂密的灌木丛把我们的前臂和小腿暴露的肌肤划得全是伤痕，火辣辣的疼。非常悲剧！

running training week 33

为了练习前脚掌着地，所以周一、三只跑了10km，熟悉步频和技巧。
周六慕名前往奥森跑步，第一次去就被偷了包（tnf袋子+新买的迪卡侬速干短袖+独唱团首刊+宝矿力+农夫山泉），非常郁闷+气愤。
2h35m跑完了26km，中午去西单swizerland狂吃蔬菜+沙拉，鸡排和米饭一口都吃不动。

跑步装备DIY

98元的nike无顶遮阳帽，带子比较长，我的头围比较小，粘带的耦合部分较短，略不爽。 diy了一下，剪掉一截，重新缝一下粘带。

凡客诚品-gump

Marathon training No3

8.4 wednesday 20：35~22：45 24km in 2h10m

玉渊潭跑了4圈，加了一圈（4km），在12公里的时候吃了一个powerbar energy gel，喝了2口水，接下来的2圈觉得很有力，神奇的powerbar。可惜到家前的最后2公里大腿后部肌肉有点酸痛，想着快跑完了，就没有舍得吃另一个gel。

今天白天下了暴雨，晚上很清爽，跑的感觉很好，没有像上周的桑拿天一样出很多汗。

看了韩国的电影“马拉松”，对NB的鞋有点兴趣了！人家的马拉松都是在依山傍水的公路上，边跑可以边欣赏风景，北京马拉松就是在钢筋水泥和废气之间跑，差距咋这么大呢！

荷花

chirs chan's Memorial